Профилактика возрастных проявлений
Профилактика возрастных проявлений
Процесс старения представляет собой замедление обмена веществ, снижение иммунитета, ослабление функций различных органов и тканей на клеточном уровне. Когда дегенеративные изменения в организме достигают критического уровня, достаточно небольшого стресса для начала или резкого развития любого заболевания
Надо отметить, что большинство долгожителей, проживших более 100 лет, придерживались умеренности в питании, отличались физической активностью, участием в труде до преклонных лет, вели здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это понятие комплексное, но более узкое, чем собственно образ жизни. Согласно данным всемирной организации здравоохранения, не менее 50 % здоровья человека зависит от его образа жизни; 20 % приходится на наследственность, 20 % - на влияние внешней среды (экология); 10 % - на факторы, зависящие от здравоохранения. То есть, образ жизни больше всего влияет на то, как и сколько проживет человек. Именно при здоровом образе жизни все системы человеческого организма работают долговечно.
В середине 20 века ученые провели исследование людей от 20 до 75 лет и выявили 7 факторов, которые впоследствии стали рассматриваться как основа здорового образа жизни. Оказалось, что те люди, которые соблюдали все 7 правил, показали такие же результаты по здоровью (заболевания, периоды пониженной энергии и др.), как и те, кто был на 30 лет моложе, но этих правил не соблюдал.
Вот эти правила:
- Сон (7-8 часов);
- Регулярное и умеренное питание;
- Отказ от дополнительного приема пищи (т.е. в перерывах между ее приемами);
- Вес не должен превышать 10 % оптимального (в зависимости от возраста);
- Регулярные занятия физическими упражнениями;
- Отказ от курения;
- Отказ от алкоголя.
Разумеется, этим не исчерпывается многообразие факторов здорового образа жизни. Сон в вышеприведенном перечне является одним из самых трудных, поэтому приводим правила, выполнение которых способствует профилактике нарушения сна в пожилом возрасте:
- Достаточный уровень физической активности днем,
- Прекращение напряженной умственной работы за 1-1,5 час. до сна,
- Прием пищи не позднее чем за 2-2,5 час. до сна;
- Сон в проветренной и затемненной комнате;
- Соблюдение режима: всегда ложиться спать в установленное время (наиболее физиологически обоснованным является период сна с 22-23 до 7-8 утра).
Соблюдение правил гигиены (уход за телом, контроль за протеканием ментальных и эмоциональных процессов, функционированием нервной системы).
Вместе с продолжительностью жизни растёт и количество заболеваний пожилых людей. Сегодня почти каждый четвёртый (женщины старше 55 лет, мужчины старше 60 лет) страдает от повышенного кровяного давления и гипертонии, которые, в свою очередь провоцируют множество других заболеваний.
У каждого пятого пенсионера диагностированы поражения костей и костно-мышечных тканей. Также часто у пожилых людей встречаются болезни органов дыхания
Учитывая тенденцию увеличения продолжительности жизни и статистики медицинских обследований пожилых людей, растёт и количество выявленных онкологических заболеваний, поражений сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта
В настоящее время всем гражданам страны имеется возможность провести медицинские обследования и вовремя выявить заболевания в процессе диспансеризации.
Медицинский осмотр или диспансеризация для пенсионеров направлены на выявление хронических неинфекционных заболеваний, оценки риска их развития. Процедура предполагает посещение нескольких врачей, проведение анализов и обследований. Она проводится в поликлинике, куда человек прикреплен по месту жительства.
Не забывайте об этом.
