Здоровье и старение

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения принято считать:

• Лица в возрасте до 45 лет – молодые;
• в возрасте от 45 лет до 60 – средний возраст;
• в возрасте от 60 лет до 75 – пожилые люди;
• в возрасте от 75 лет до 90 – старые люди;
• 90 лет и старше – долгожители.

Старение человека – это многогранный, генетически обусловленный разрушительный процесс, который ведет к снижению адаптационных возможностей организма.

Процесс старения у каждого человека протекает с индивидуальной скоростью, которая зависит от генетических факторов, пола, образа предшествующей жизни, факторов окружающей среды, социально-психологических факторов и многих других причин.

Старение – многопричинный процесс, вызываемый многими факторами, действие которых повторяется и накапливается в течение всей жизни.

Среди них стресс, болезни, накопление продуктов метаболизма, воздействие чужеродных веществ, изменение концентрации водородных ионов, температурные повреждения, недостаточное выведение продуктов распада белков, гипоксия и т.д.

Предотвратить старение нельзя, а затормозить «разумным управлением своей жизнью» можно. Человек становится старым и очень старым лишь в том случае, если сам себе разрешит. Можно быть старым в 30-40 лет и только пожилым в 90-100 лет.

У каждого человека в любой момент в наличии сразу три возраста:

• астрологический (календарный);
• биологический;
• психологический.

Календарный возраст определяется количеством прожитых лет.

Биологический основан на функциональном состоянии внутренних органов и сердечнососудистой системы.

Психологический определяет сам человек, ориентируясь на субъективное восприятие собственного здоровья.

Под физиологическим старением понимают естественное начало и постепенное развитие старческих изменений, характерных для данного вида и ограничивающих способность организма адаптироваться к окружающей среде.

Под преждевременным старением понимают возрастные изменения, наступающие раньше, чем у здоровых людей соответствующего возраста. Иначе говоря, при преждевременном старении биологический возраст человека опережает его календарный (паспортный) возраст.

Выделяют факторы риска преждевременного старения:

• гиподинамия;
• длительные, часто повторяющиеся стрессы;
• нерациональное питание;
• наличие хронических заболеваний;
• вредные привычки;
• отягощающая наследственность (короткая продолжительность жизни родителей).

Почему люди бояться старости, заранее зная, что это неизбежный процесс?

Наверное из-за того, что им известно – в старости их ждут:

• плохое состояние здоровья, наличие букета хронических заболеваний, а в следствие этого нуждаемость в постоянном уходе и опеке;
• одиночество, дефицит общения и самореализации. Сюда входит и потеря смысла жизни (дальнейшей), особенно у мужчин;
• невозможность приложить где-то свои силы и знания, отсутствие былой востребованности и значимости;
• малообеспеченность;
• беспомощность.

Какой мой вес и рост, чтобы на основании этого определить точно индекс массы тела. Нормальным считается индекс массы тела 18,5-24,9 кг/м2. При индексе массы тела с 25 до 29,9 кг/м2 можно говорить об избыточном весе, а 30 кг/м2 и более об ожирении. В последнее время для оценки избыточного веса учитывается окружность талии, которая в норме у мужчин должна быть менее 102 см, у женщин менее 88 см, а по последнему пересмотру у мужчин до 94 см, у женщин 80 см.

Какое у меня артериальное давление. Независимо от возраста оптимальное артериальное давление (АД) ниже 120/80 мм рт. ст., нормальное АД 120-129/80-85 мм рт. ст.. О высоком нормальном АД говорят при показателях 130-139/85-89 мм рт.ст., формально данный уровень АД не является ни нормальным, ни повышенным, но при таком АД пациентам с поражением почек, с сахарным диабетом требуется снижение АД менее 130/80 мм рт. ст.. Случаи, когда АД равно или выше 140/90 мм рт.ст. рассматривают как заболевание – артериальная гипертензия.

Какой у меня уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови. Нормальный уровень холестерина должен быть ниже 5 ммоль/л, а уровень триглицеридов менее 1,7 ммоль/л.

Мой уровень глюкозы натощак. В крови нормальный уровень глюкозы не более 5,6 ммоль/л натощак.

Большое значение в профилактике преждевременного старения придают рациональному питанию. Питание пожилых людей должно быть построено с учетом возраста, пола, физической активности, состояния здоровья, но общие требования одинаковы для всех:

• умеренность и разнообразие рациона;
• употребление антисклеротических продуктов (морепродукты, творог);
• соблюдение режима питания;
• уменьшение потребления легко усваиваемых углеводов и количества животных жиров;
• исключить или свести к минимуму употребление спиртных напитков; обязательное употребление молочных и кисломолочных продуктов;
• употребление продуктов богатых клетчаткой;
• включить в рацион витамины А,Е,С.

Избыточный вес является фактором риска многих болезней – гипертонии, сахарного диабета, артрита, камней в желчном пузыре и даже некоторых видов рака. Лишние килограммы – одна из основных причин повышения в крови холестерина, триглицеридов, мочевой кислоты.

При уменьшении веса тела на 10кг можно добиться снижения:

• общей смертности более чем на 20%;
• смертности, связанной с диабетом, более чем на 30%;
• уровня сахара в крови у больных диабетом более чем на 50%;
• систолического АД на 10 мм рт.ст.;
• диастолического АД на 20 мм рт. ст.;
• общего холестерина на 10%;
• триглицеридов на 30%.

Профилактика болезней заключается не только в правильном питании, физической активности, отказе от вредных привычек (курения, алкоголя), но и в конкретных действиях, имеющих целью предупреждение болезней и своевременное обнаружение начинающегося недуга.

Для раннего выявления заболевания нужно ежегодно проходить профилактическое обследование, даже если ничего в настоящий момент не беспокоит.

Людям пожилого возраста следует посещать терапевта не реже двух раз в году, артериальное давление надо измерять ежедневно, раз в полгода проверять уровень глюкозы крови, холестерина крови, обязательно выполнять общие анализы крови, мочи, электрокардиограмму, один раз в год проходить флюорографию, измерение внутриглазного давления.

Женщины должны посещать 2 раза в году гинеколога, делать УЗИ молочных желез, маммографию.

Мужчинам следует посещать мужской смотровой кабинет или врача уролога, особенно после 60 лет, когда по статистике возрастает угроза рака прямой кишки и предстательной железы.

Зачастую многие пожилые люди появление тех или иных симптомов связывают с процессом старения и никуда не обращаются, но возможно это первые симптомы начинающегося заболевания. Поэтому следует акцентировать их внимание на наличие таких симптомов, с которыми нужно немедленно обратиться к врачу:

• плохое заживление ран, пусть даже небольшая длительно незаживающая ранка;
• усиленная жажда;
• постоянное чувство усталости, выраженная общая слабость;
• непрекращающийся кашель, хрипота;
• затрудненное дыхание;
• боли в сердце;
• необъяснимая потеря веса;
• сильная тошнота;
• дискомфорт или частые боли в области желудка, кишечника, пищевода;
• понос или нерегулярный стул: поносы чередуются с запорами;
• бессонница, повышенная возбудимость;
• ослабление зрения.

Фаина Раневская говорила : «Стареть скучно, но это единственный способ жить долго»и по-этому:

• Выбросьте из своей души злобу, ненависть, неприязнь. Злые люди долго не живут.
• Принимайте по утрам прохладный или контрастный душ – это тренирует иммунную систему.
• Найдите время для прогулок – это улучшает работу мозга на 15-20%.
• После 50 лет ограничьте в своем рационе мясные и высококалорийные продукты, чрезмерно острые, соленые, сладкие. Ешьте простую пищу: фрукты, овощи, каши.
• Напрягайте и тренируйте мозг.
• Нужно жить, а не загонять самих себя преждевременно в сферу небытия.

• Сухомлинский В.А.: «Старость не может быть счастьем. Старость может быть лишь покоем или бедой. Покоем она становится, когда её уважают. Бедой её делают забвение и одиночество.»
• Гёте: «Невелико искусство старым стать – искусство старость побороть».
• Сенеки: «И старость полна наслаждений, если уметь ею пользоваться.»

Составлено по материалам Интернета из открытых источников.