Депрессия – это психическое расстройство, которое обычно длится в течение нескольких месяцев или лет, если его не лечить. Вы можете страдать от депрессии, если вы с трудом справляетесь с повседневной рутиной или у вас преобладают негативные эмоции. У разных людей депрессия проявляется по-разному, поэтому не думайте, что вы найдете у себя все симптомы, описанные в этой статье. Если вы думаете, что у вас депрессия, прочитайте эту статью до конца, чтобы узнать о возможных причинах появления депрессии и способах ее лечения.Симптомы депрессии

  1. Большинство людей, страдающих депрессией или тревожным неврозом, испытывают симптомы, свойственные другим психическим расстройствам, но для лечения вашего заболевания необходимо выявить основную причину появления таких симптомов.
    • Депрессия – это психическое расстройство, при котором у человека преобладают негативные эмоции (или они вообще отсутствуют) на протяжении продолжительного периода времени. Если депрессию не лечить, болезнь будет протекать в легкой и средней форме в течение многих лет, или в тяжелой форме на протяжении шести месяцев.
    • Тревожное расстройство характеризуется постоянным чувством беспокойства и страха. Более того, человек может испытывать приливы панического страха, у него могут быть холодные или потные руки или появляться навязчивые мысли. Это симптомы тревожного расстройства, а не депрессии.
    • Биполярное расстройство вызывает депрессию в тяжелой форме, которая затем постепенно переходит в маниакальное состояние с безрассудным поведением, хаотичными мыслями и высокой активностью. В этом случае немедленно обратитесь к врачу. Биполярное расстройство не лечится простыми антидепрессантами.
  2. В состоянии депрессия человек не контролирует свои эмоции.Любому человеку порой бывает грустно, но при депрессии люди пребывают в следующих эмоциональных состояниях:
    • Чувство печали. Часто ли вы грустите?
    • Чувство опустошенности. Чувствуете ли вы полное отсутствие эмоций?
    • Чувство безысходности. Вы пессимистично смотрите на жизнь и готовы «сдаться»?
    • Если большую часть времени вы находитесь в описанных эмоциональных состояниях или если они мешают вам выполнять повседневную рутину, займитесь лечением вашей депрессии.
    • Если вы пытаетесь определить наличие депрессии у другого человека, помните, что человек может скрывать свои эмоции или вообще ничего не рассказывать вам. В этом случае лучше присмотреться к внешним признакам депрессии, которые описаны далее (например, резкая смена настроения и повышенная раздражительность).

Депрессия зачастую вызывает негативные мысли и фантазии, которые проявляются по-разному. Если описанные ниже мысли и действия относятся к вам, приступите к лечению вашей депрессии.

  • Вы хотите умереть.
  • Вы думаете, что мир ничего не потеряет, если вас не будет.
  • Вы умышленно себе вредите.
  • Вы думаете о самоубийстве или членовредительстве и планируете их осуществление. Люди с тревожным расстройством иногда тоже думают о смерти, которую они страшатся, или беспокоятся, что они станут самоубийцами.

Подумайте о занятиях, которыми вы больше не увлекаетесь (хотя любили их раньше). Люди в состоянии депрессии отказываются от хобби, общения с друзьями и секса. Если ваши друзья перестали приглашать вас на встречи, то это их реакция на отсутствие интереса с вашей стороны.

  • Напишите занятия и увлечения, которые вы любили до момента ухудшения вашего состояния, а также вспомните, сколько времени вы тратили на каждое из них. В течение следующих нескольких недель записывайте количество времени, потраченное вами на то или иное занятие и увлечение. Затем определите, стали ли вы тратить меньше времени на ваши увлечения.
  1. Депрессия влияет на разных людей абсолютно по-разному.Вы гиперактивны, не в силах сосредоточиться и слишком раздражительны? Или вы быстро устаете, не можете выполнять рутинные задачи и не хотите двигаться?
  2.  Вы ругаетесь или спорите с людьми без какой-либо серьезной причины? Вспыльчивость иногда является симптомом депрессии, особенно у мужчин и подростков.
  3. Внезапное увеличение или потеря веса может быть симптомом целого ряда заболеваний, включая депрессию (даже если причиной этому не является депрессия, обязательно обратитесь к врачу). Плаксивое настроение тоже может свидетельствовать о наличии депрессии, особенно если вы не уверены, почему вы плачете.

Сравните ваше чувство вины или чувство бесполезности с теми же чувствами других людей. Чувствуете ли вы огромную вину за незначительные промахи, за которые никто не винит вас? Выполнение повседневных рутинных операций заставляет вас чувствовать себя бесполезным или ненужным?

  • Если вы ответили «да» на эти вопросы, обратитесь к врачу по поводу тревожного расстройства (а не депрессии).

8.Если у вас частые (и беспричинные) головные боли или боли в других частях тела, обратитесь к врачу. Скорее всего, причиной таких болезненных ощущений является состояние вашего организма, но причиной возникновения боли может быть депрессия, тем более, если вы ребенок или подросток, у которого проявляются и другие симптомы, описанные выше.

  1. Если вы все еще не уверены, что у вас депрессия, ниже описаны дополнительные признаки этого расстройства.Но помните, что описанные ниже состояния могут быть вызваны чем-то другим, поэтому не принимайте их всерьез, если в вашем случае они слабо или редко проявляются.Нарушения сна, а именно бессонница, особенно в сочетании с беспокойством и раздражительностью.
    • Нарушения сна, а именно чрезмерный сон, особенно в сочетании с потерей энергии и быстрой утомляемостью.
    • Сложность в принятии даже незначительных решений, особенно если попытка принять решение заставляет вас чувствовать себя разбитыми и безнадежными. Это может проявляться как неспособность сконцентрироваться на определенное время, чтобы принять решение.

Причины депрессии

Депрессия является сложным расстройством и не существует универсального теста, благодаря которому врачи могут определить наличие депрессии у того или иного человека. Тем не менее, если что-либо из описанного ниже случилось с вами, вашими родными или друзьями, обязательно сообщите об этом врачу, чтобы он смог определить правильный курс лечения.

  • Насилие и печаль. Надругательство или другое насильственное действие могут вызвать депрессию (неважно, было ли это давно или недавно). Также горе от потери близкого человека может перерасти в глубокую депрессию.
  • Стрессовые ситуации. Резкие перемены в жизни человека, даже положительные, например, брак или новая работа, могут привести к депрессии, так же как длительный уход за больным человеком или тяжелый бракоразводный процесс.
  • Состояние здоровья. Хронические боли, заболевания щитовидной железы и многие другие негативные состояния здоровья могут вызвать депрессию, особенно если вы боретесь с болезнью на протяжении долгого времени.
  • Лекарства, наркотики, алкоголь. Побочные эффекты от применения некоторых лекарственных препаратов могут привести к депрессии. Также воздержитесь от употребления алкоголя и наркотических веществ, которые только усугубляют депрессию.
  • Генетика. Если ваши родные страдают или страдали от депрессии, вы, скорее всего, также подвержены этому расстройству.
  1. Некоторые демографические группы людей больше подвержены депрессии, при этом проявляя разные симптомы.Ниже описаны такие группы людей и их симптомы депрессии; эта информация пригодится вам, если вы пытаетесь определить наличие депрессии у другого человека по внешним признакам.
    • Женщины впадают в депрессию в два раза чаще мужчин; частично это вызвано более сильными гормональными изменениями. Следите за симптомами депрессии во время месячных, менопаузы, беременности и после родов.
    • Мужчины менее склонны к депрессии, но более к суициду. В большинстве случаев мужчины не признаются в наличии у них депрессии, поэтому ищите другие симптомы, особенно повышенную раздражительность, тягу к насилию, употребление наркотиков и проблемы со сном.
    • Подростки также не признаются в наличии у них депрессии. В таком состоянии они злые, раздражительные и злоупотребляют психотропными веществами.
    • Пожилые люди часто жалуются на физиологические проблемы, а не на психические или эмоциональные расстройства, и могут скрывать депрессию в течение длительного времени. Будьте в курсе изменения физиологического состояния пожилого человека, смерти его друзей и потери им независимости, что может вызвать депрессию.

3.Если вы недавно родили ребенка, выясните, когда началась депрессия. Новоиспеченные мамы часто испытывают перепады настроения, раздражительность и другие симптомы (от незначительных до серьезных). Если ваша депрессия началась сразу после родов или в какой-то момент в течение следующих нескольких месяцев после них, то у вас послеродовая депрессия.

  • Большинство новоиспеченных мам испытывают эмоциональный подъем сразу после родов, а потом впадают в депрессию. Это, вероятно, связано с гормональными изменениями и родовым стрессом.
  • Если у вас возникли мысли о самоубийстве, или депрессия мешает вам ухаживать за ребенком, или депрессия длится более одной-двух недель, немедленно обратитесь к врачу.
  • Послеродовый психоз является редким заболеванием, которое может проявиться в течение двух недель после родов. Если у вас глубокая депрессия, сопровождающаяся экстремальными перепадами настроения, мыслями о нанесении вреда вашему ребенку или галлюцинациями, немедленно обратитесь к врачу.
  1. Определите, связана ли ваша депрессия с осенью или зимой.Если симптомы депрессии появляются тогда, когда светлое время суток укорачивается, то ваша депрессия носит сезонный характер и вызвана недостатком солнечного света. Проводите больше времени на улице в светлое время суток или проконсультируйтесь с врачом о лечении под искусственными лучами света.
    • Не все временные депрессивные состояния носят сезонный характер. У многих людей случается депрессия каждые несколько недель, месяцев или лет.
    • Если у вас маниакальное состояние и вы гиперактивны, но при этом нет симптомов депрессии, обратитесь к врачу (возможно, у вас биполярное расстройство)
    • Не отвергайте вашу депрессию, если ни одна из приведенных выше причин не имеет места в вашем случае.
    • Во многих случаях депрессия вызвана биологическими или гормональными изменениями, которые сложно определить. Это не делает вашу депрессию менее серьезной или не стоящей лечения.
    • Депрессия – это психическое состояние, которого не нужно стыдиться.

Лечение депрессии

1

Обратитесь за помощью. Поймите, что ваше чувство беспомощности является частью вашего расстройства, а самоизоляция только подпитывает это чувство. Родные и друзья могут помочь вам, выслушав ваши проблемы и подсказав вам пути их решения.

  • Если вы не хотите выходить из дома, сообщите о вашей депрессии вашим друзьям, которые будут поощрять вас к активному времяпрепровождению.

2

Развивайте хорошие отношения с людьми. Если в вашей жизни нет людей, которые поддержат вас в трудную минуту, заведите друзей. Если кто-либо делает вас несчастным, разорвите отношения с таким человеком.

  • Заводите друзей и сделайте это вашим приоритетом. Если, проснувшись, вы чувствуете себя лучше обычного, отмените ваши планы и проведите день на каком-нибудь людном мероприятии или свяжитесь со старыми друзьями.
  • Присоединитесь к группе людей, с которыми у вас общие интересы, или к группе, о которой вы вообще не помышляли, например, начните посещать школу танцев или читательский клуб.
  • Если вы слишком застенчивы, чтобы начать разговор с незнакомыми людьми на каком-либо мероприятии, просто улыбнитесь и посмотрите на человека. Найдите небольшую группу людей или одного человека, с которым вы можете поговорить.

3

Ведите здоровый образ жизни. Регулярный и достаточный сон, регулярные физические упражнения и здоровое питание являются жизненно необходимыми для снижения стресса и здорового эмоционального состояния, ходите на массаж или используйте другие методы релаксации.

  • Проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале по поводу выполняемых упражнений, обсудите методы релаксации с религиозным наставником, или попросите друга помочь вам с составлением и соблюдением графика.

4

Избавьтесь от причины, которая вызвала вашу депрессию. Это может быть весьма эффективным способом лечения депрессии.

  • Если у вас горе, поговорите о нем с родными или друзьями.
  • Если недавно в вашей жизни произошли перемены, попробуйте выяснить, что сделало вас несчастным. Если вы переехали в город, где вы никого не знаете, свяжитесь со старыми друзьями, попробуйте завести новых или вернитесь туда, где вы были счастливы. Если вы думаете, что перемены в вашей жизни вас устраивают, но не знаете, почему у вас депрессия, обратитесь к врачу.
  • Если вы подозреваете, что ваша депрессия связана с менструальным циклом или менопаузой, обратитесь к врачу.
  • Проконсультируйтесь с врачом или другим профессионалом, если у вас есть хронические заболевания или вы злоупотребляете наркотиками и алкоголем.

5

Постарайтесь быть открытыми и честными с вашим врачом по поводу ваших симптомов и обращайтесь к врачу каждый раз, когда вы заметите какие-либо изменения. Если врач выписал вам лекарство для лечения вашей депрессии, обратитесь к другому специалисту, чтобы выслушать его мнение о вашем здоровье (тем более, если первый врач уделил вам немного времени).

  • Доктор не обязательно выпишет вам лекарство. Если он думает, что депрессия вызвана определенной причиной, он может порекомендовать вам некоторые действия для избавления от такой причины или для изменения вашего образа жизни.
  • Если ваша депрессия длится всего несколько недель и чередуется с периодами гиперактивности, скажите об этом врачу до приема предписанных лекарств. Возможно, у вас биполярное расстройство.

6

Обратитесь к психологу или аналогичному специалисту, который поможет вам справиться с депрессией. Если усилия психолога не дали результата, обратитесь к когнитивно-поведенческому психотерапевту; такая терапия успешно лечит депрессии.

  • Постарайтесь не игнорировать врачей. Обращение к врачам – это не признак слабости. Психотерапия – это эффективный способ избавиться от депрессии.
  • Когнитивно-поведенческий терапевт поможет вам определить стили вашего мышления и поведения, которые не позволяют вам избавиться от депрессии, и научит вас, как изменить ваше мышлении и поведение. Этот процесс может растянуться на несколько сеансов, но он пройдет быстрее и эффективнее, если вы будете откровенны и честны с терапевтом.

7

Если вы уверены, что у вас депрессия, и начали принимать меры для избавления от нее, обратитесь к врачу по поводу медикаментозного лечения депрессии. Возможно, врач пропишет вам антидепрессанты, даже если он считает, что у вас тревожное расстройство (антидепрессанты помогают как при депрессии, так и при тревожном расстройстве).

  • Если после нескольких недель приема антидепрессантов вы не чувствуете улучшения состояния или если вы не можете терпеть побочные эффекты, обратитесь к врачу по поводу другого курса лечения.

Советы

  • Будьте готовы к постепенному избавлению от депрессии; не ждите мгновенных результатов.
  • Депрессия – не пустяковая вещь. Это настоящая болезнь, которую нужно лечить, как и любую другую болезнь, например, грипп или простуду. Если у депрессии не всегда бывают физические проявления, то это не значит, что ее можно преодолеть с помощью одной только силы воли. Обратитесь за помощью к врачу.

Предупреждения

  • Если у вас депрессия, некоторые из ваших друзей будут уверять вас, что вы справитесь с ней самостоятельно. Объясните им, что депрессия – это болезнь и что вы не совсем контролируете свои эмоции. Избегайте таких друзей, если они будут настаивать на своей точке зрения.
  • Если вы подозреваете, что друг думает о самоубийстве, не бойтесь поговорить с ними об этом прямо.
  • Если вы распланировали самоубийство или членовредительство, позвоните по горячей линии .
  • Составлено по материалам Интернета